1. مربی بیضوی می تواند به طور ارگانیک حرکات بازوها و پاها را ترکیب کند و می توان از آن به طور مکرر برای هماهنگی اندام ها و ساختن بدن استفاده کرد. ساعتهای طولانیتر تمرین به بهبود استقامت بدنی، ورزش تناسب قلبی تنفسی، آرامش ذهن و بهبود ظرفیت ورزش کمک میکند.
2. دستگاه های بیضوی برای طیف وسیعی از افراد مناسب هستند. برای افراد سالم، عملکرد بیضوی می تواند آمادگی جسمانی را افزایش دهد و آمادگی جسمانی را بهبود بخشد. برای افرادی که مفاصل زانو و مچ پا ضعیفی دارند، هنگام راه رفتن یا دویدن، نیروی ضربه ای که هنگام تماس پاهای آنها با زمین ایجاد می شود، اغلب باعث درد مفاصل می شود، و استفاده از دستگاه بیضوی برای ورزش، انتخاب راحت تر، ایمن تر است.
3. در مکان های تمرین اغلب می بینیم که برخی از ورزشکاران دستگاه بیضوی را به اشتباه تردمیل می دانند. هنگام ورزش، فقط پاها مجبور می شوند و بازوها فقط نقش تثبیت کننده را در زیر حرکت پاها ایفا می کنند یا به سادگی از نرده ها پشتیبانی نمی کنند. هنگام استفاده از دستگاه بیضوی برای ورزش، اگر دست ها و پاها هماهنگ نباشند، هر چه نیروی بیشتری استفاده کنید، تنش بدن شما بیشتر می شود و تقابل بین اندام فوقانی و تحتانی قوی تر می شود. همچنین ممکن است به دلیل حرکات ناهماهنگ باعث خستگی، کشیدگی عضلات یا حتی آسیب های ناشی از سقوط شود.
4. روش صحیح استفاده از دستگاه کراس ترینر در خانه این است: به آرامی تکیه گاه دست را با دو دست بالای تجهیزات بگیرید. دست ها پاها را دنبال می کنند تا به ترتیب به جلو بروند. پس از اینکه حرکات دست ها و پاها به سطح نسبتاً هماهنگ رسید، به تدریج نیروی هل دادن و کشش دست ها را افزایش دهید.
5. با دوچرخه ورزشی بیضوی ورزش کنید تا هم حرکات دو طرفه به جلو و هم به عقب انجام دهید. هنگام تمرین، به طور کلی می توانید به مدت 3 دقیقه به جلو و سپس به مدت 3 دقیقه تمرین به عقب انجام دهید. یک گروه از تمرینات 5 تا 6 دقیقه است. بهتر است 3 تا 4 گروه از هر فعالیت را تمرین کنید. فرکانس اعمال باید به تدریج افزایش یابد، اما نه خیلی سریع، و باید در محدوده ای باشد که می توانید کنترل کنید.
https://www.choforfitness.com/exercise-bike/eliptical-trainer.html
وضعیت بدنی صحیح
تکیه گاه بالای تجهیزات را به آرامی با هر دو دست بگیرید. با پاها به ترتیب جلو بروید. و بعد از اینکه حرکات دست و پا به حد نسبتا هماهنگی رسید نیروی هل دادن و کشش دست ها را به تدریج افزایش دهید. فرکانس عمل باید به تدریج افزایش یابد، اما نه خیلی سریع، باید در محدوده ای باشد که می توانید کنترل کنید.
